Uma viagem espiritual - Nicholas Sparks e Billy Mills

Numa altura que tanto se fala em "mental coaching" e líderes espirituais, eu tenho uma que não só me inspira, como me dá livros fantásticos para ler. Consegui ler este em 3 noites, depois de deitar a Mia e fazer o que ainda havia para fazer. Foi-me mesmo pedido que fizesse isso todas as noites. Seria o tempo para o meu investimento pessoal, Sacrifiquei a televisão e não me arrependi nada.
Este livro foi traduzido para português como "Uma viagem espiritual". Em Inglês, é Wokini e foi escrito por Billy Mills, em parceria com Nicholas Sparks. Wokini significa um recomeço ou procurar uma nova visão e pretence mostrar ao leitor como se auto-conhecer e como ser feliz. O mais bonito é que o livro mistura a visão de princípios actuais de pensamento positico e auto-conhecimento com a crença Nativa Americada na meditação, no pensamento, nos sonhos, e a harmonia com a natureza.
Recomendo mesmo a leitura deste livro, mas vou deixar aqui algumas passagens muito inspiradoras, fazendo uma espécie de resumo:

Sobre a felicidade

"... a felicidade é um mundo próprio, um mundo que pode ser encontrado em cada um de nós."
"A felicidade era, pois, um estado de espírito, um estado que cada pessoa pode, em absoluto, controlar, quer as coisas corram bem ou não
"A felicidade é uma emoção que me faz sentir bem comigo próprio. (...) Preciso, tão somente, do desejo e do saber como ser feliz. (...) E eu acredito e aprendo a ser feliz, posso ser feliz para sempre porque apenas eu posso controlar a felicidade."
"Tens de desejar a felicidade. (...) Sem esse desejo de felicidade, a tua mente não te deixará ser feliz. Mas, uma vez possuído esse desejo, nada te impedirá que crie raízes na tua vida."
"(...) perceberás que podes ser sempre feliz. Não apenas de vez em quando, não apenas quando as coisas correm bem, mas sempre. Sentir-te-ás feliz para o resto da tua vida."
"A felicidade reduzirá o stress da tua vida porque te podes adaptar, de forma positiva, a quaisquer problemas que te surjam. O que, por sua vez, te tornará fisicamente mais saudável."
"Sabes, a felicidade permite que mudes a tua vida para melhor. Se fores feliz, reagirás às coisas desagradáveis que te aparecem na vida de modo diferente. A felicidade faz-nos actuar positivamente, no sentido de melhorarmos qualquer situação. A felicidade também gera entusiasmo, o que fornece uma energia adicional a tudo quanto fizermos. Se combinarmos este entusiasmo com o desejo, a fé e a persistência, obteremos uma maneira de alcançar os nossos objectivos pessoais, sejam eles quais forem. Em resumo, se formos felizes, tudo melhora na nossa vida. A felicidade é, simultaneamente, o princípio e o fim de todas as metas a que nos propomos na vida. E mais importante ainda, é o sentimento mais marvilhoso do mundo."

A importância da meditação

"O exercício da meditação
(A realizar três vezes por dia)
1. Encontremos um lugar confortável para relaxar.
2. Fechemos os olhos e contemos de um a dez, respirando fundo em cada algarismo.
3. Relaxemos mais à medida que fazemos a contagem.
4. Quando chegarmos aos dez, sintamos a descontracção espalhar-se por todo o corpo.
5. Pensemos em algo que nos faz felizes. Tornemo-lo tão real quanto possível.
6. Digamos em voz alta, dez vezes: "Sou feliz".
7. Contemos de dez até um e abramos os olhos.
8. Sorriamos.

Se fizermos isto, seremos felizes. Se o fizermos todos os dias, descobriremos que somos felizes o tempo todo. A felicidade tornar-se-á num sentimento habitual para nós."

As dez verdades

"As dez verdades são os princípios de vida. São muito fáceis de explicar, mas tens de os aprender com tempo. (...) Para os aprenderes, tens de dominar cada um deles, um de cada vez. Não deves seguir para o ponto seguinte sem antes dominares completamente o anterior. Deste modo, não serão esquecidos.

(..) Comecarás a aprender cada princípio em cada nova fase da Lua. (...) lê-o imediatamente a seguir à meditação. Quando a Lua passar para uma nova fase, começa a exercitar o princípio seguinte, Em menos de um ano terás mudado, por completo, a tua vida.

1 - Sou o ser mais especial jamais criado.
2 - Darei apreço ao que a vida me concedeu.
3 - Encara a tua vida com optimismo e esperança no futuro.
4 - Estabelecerei objectivos novos e interessantes.
5 - Vive cada dia da tua vida como se fosse o último.
6 - Adaptar-me-ei à vida conforme ela se me apresentar.
7 - Aprenderei a viver comigo e a gostar de mim.
8 - Não mais voltarei a ser um perfeccionista.
9 - Aprenderei a rir-me da vida.
10 - Aceitarei os pontos de vista dos outros.

Podem ler o livro aqui, apesar de ter alguns erros de impressão.

Obrigada, rapazes!

Portugal está em festa! Portugal tornou-se, anteontem, campeão europeu de Futebol. O país fica a meio gás quando a selecção joga e pára quando ganha. Não há nenhuma outra actividade que motive e mova tanto um país. Não somos só bons a jogar futebol, atingimos a excelência em tantas outras
áreas... Mas só o futebol tem a capacidade de unir todos os portugueses. Todos. Os ricos e os pobres. Os portistas e os benfiquistas. Os do norte e os do sul. Os que vivem em Portugal e os que vivem nos Estrangeiro. É maravilhoso ver como as pessoas se juntam para ver um jogo.
A minha pequenina, por mais que eu insistisse em dizer que era Portugal, só dizia "Benfica!", "Golo!", "Viva!". Também está bem. Para nós é quase a mesma coisa. Como ela tem 2 anos, não é fácil conseguir ver jogos de futebol e nunca consegui ver um jogo completo. Vi partes no café, com os amigos, tentei ver o resto em casa, mas ela só me pedia o Panda. E eu desesperada por novidades, ia espreitando o facebook no telemóvel.
Nos últimos dois jogos houve prolongamentos, por isso era impossível adiar até tão tarde a ida para a cama. Ela adormecia e eu ficava ao lado, no escuro e no silêncio. E isso possibilitou-me sentir o jogo de uma forma muito especial. Assim que se marcou o golo da vitória a casa vibrou, os gritos em uniram-se num só e eu arrepiei-me. Atrás de casa, lançou-se fogo de artificio. Os carros começaram a juntar-se na caravana que celebrava a taça. Tive vontade de me juntar aos festejos, mas o facto da minha filha dormir pacificamente no meio de tanto barulho era a confirmação de que era assim mesmo que tinha que ser: Portugal campeão!!
Obrigada, rapazes!

Como fazer uma pausa

Desde que fui mãe que parece que não descanso. Acordo e começo logo com uma série de tarefas impostas pelo facto da criança da casa também ter acordado. É como se tivesse entrado num comboio sem saber quando vou sair. Não há como parar! Depois, há o trabalho. É preciso trabalhar para ganhar dinheirinho para poder viver. Como trabalho em casa, pelo meio vou petiscando qualquer coisa, ponho uma roupa a lavar, trabalho, trato dos bichanos, trabalho, chamada de vídeo-conferência, pago uma conta, trabalho, atendo um telefonema e, bolas!, já são horas de ir buscar a filha. Com ela em casa é mais difícil de fazer seja o que for e, por isso e porque quero, quando ela está, vivo para ela. É assim que tem que ser. Logo, tempo para mim ou para descansar não há.

Quando é que fazemos uma pausa? Porque é que há dias em que nos sentimos exaustos e parece que não fizemos nada? E outros em que tanta coisa aconteceu e nos sentimos tão bem e revitalizadas? Porque nestes dias de certeza que fomos fazendo pausas. Fazer uma pausa pode ter um efeito tão ou mais reparador do que uma sesta. E é mais produtivo. Daí muitas vezes nos sentirmos muito bem apesar de termos tido um dia super cheio porque, afinal, fomos fazendo mini-pausas mesmo nos apercebermos. E é tão fácil parar por um bocadinho para:

- tomar um banho

- ouvir música 

- olhar para o céu 

- telefonar a um amigo

- fazer uma refeição em silêncio 

- fazer uns alongamentos

- fazer festinhas a um cão ou gato

- criar uma pausa para um café 

- ver um vídeo engraçado 

- pôr uma música e dançar 

- dar um passeio na rua 

- escrever num diário 

- dormir uma sesta 

- assobiar

- apanhar ou comprar flores 

- cheirar flores 

- meditar 

- fazer respirações profundas e lentas 

- dar uma corrida 

- pintar 

- ler poesia 

- perdoar alguém 

- escrever uma carta

- ir a um parque

- fazer pequenas boas acções 

- ser grato por algo 

- ... 

Experimentem!

Restaurante à prova de crianças em Vila Real

Ontem procurava um restaurante para um grupo de 8 adultos e 3 crianças. Como o tempo está óptimo, só apetecia uma esplanada e usufruir de uma bela noite de verão. Há vários restaurantes com esplanada em Vila Real, têm bom ambiente e boa comida. Mas, a esplanada mais especial é a do Cais da Villa. É especial porque é linda, tem boa música ambiente, bom serviço, bom atendimento, boa comida... e é ideal para crianças.
A minha filha é super irrequieta e é muito difícil mantê-la quieta durante algum tempo. Na esplanada do Cais da Villa, há imenso espaço para as crianças correrem. Aliás, a primeira coisa que a Maria Victória fez foi inspeccionar o local, correu por todo o lado, saltou por cima das espreguiçadeira e, de vez em quando, lá regressava à mesa. Fartou-se de brincar com o Pedrinho, de um ano e meio, e foi muito agradável para todos.
O jantar foi um pouco demorado, pois pedimos o menu de tapas e a comida vai chegando aos pouquinhos. Começámos com covilhetes, seguiram-se pataniscas, salada caprese, cogumelos salteados, tábua de enchidos, pica-pau e, por fim, uma rica tábua de queijos. Por uma vez, consegui jantar sossegada (mas não imaculada, visto que a minha filha me sujou toda), comi de tudo, convivi com os amigos e a minha filha não fez birras porque se manteve ocupada. Também recorri ao telemóvel para isso e o Cais da Villa até disponibiliza wifi, coisa que não encontrei noutros restaurantes do género.
No Cais da Villa temos acesso a uma experiência gastronómica de excelência e não precisamos de prescindir da presença dos filhotes. A repetir muitas vezes este verão.

Água de gengibre e limão

Nestes últimos dias, tenho preparado uma água de gengibre e limão deliciosa. É muito simples e rápida de fazer e tem imensos benefícios. É ideal para nos hidratarmos nestes dias de calor.

Para cada litro de água, cortar 4 rodelas de gengibre. Pode também raspar-se um pouco de gengibre para ficar mais concentrado. Coloquei apenas umas rodelas de limão. Não espremi porque, como não ia beber tudo de uma vez, podia azedar. O sabor é muito suave e não precisa de adicionar açúcar. 

Com esta água estamos a acelerar o metabolismo, dado que o gengibre é termogénico, para além de ser um antioxidante natural e proteger o sistema imunitário. 

Espadrilles - Alpargatas

Estalagem de Santo André

Estava a precisar de parar. Tinha mesmo de parar. Como não podia tirar férias, então a solução foi ir descansar 3 ou 4 dias. Queria praia por causa da Maria Victória e queria que fosse perto porque o marido ia precisar de ir a casa durante esses dias. A minha mãe escolheu o sítio e lá fomos nós.

A Estalagem de Santo André é despretensiosa e acessível a todas as bolsas. Por ser tão acessível é que achei alguns pormenores absolutamente fantásticos. 

Está situada em Aver-o-Mar, Póvoa de Varzim, mesmo na praia de Santo André. Temos acesso à praia a partir do hotel e aos passadiços que se estendem até outras praias. A paisagem é linda! Não fosse o vento que se faz sentir sempre nesta zona e teria sido perfeito. É um local calmo, ideal para famílias que queiram descansar. Não há grande agitação à volta, daí termos saído todos os dias para jantar. O caminho de Santiago passa por ali e não é raro ver passar solitários ou grupos de pessoas com mochilas às costas nas suas peregrinações. 

De tudo, o que mais me impressionou foi mesmo o cuidado com os mais pequenos. Havia um parque infantil é uma área com mesa e cadeiras pequenos (a recepção disponibilizou lápis de cor para colorir desenhos), disponibilizou berço (apesar dela ter preferido dormir sempre connosco) e na zona da recepção havia umas casas de banho adaptadas às crianças. Lavatório pequenino, seca mãos pequenino, urinol pequenino e sanita pequenina. Tudo pequenino, adequado às suas necessidades e à sua perspectiva. Para além disso, também tinham uma área dedicada aos bebés, com muda fraldas e sofá para a mamã amamentar. Adorei esta atenção especial com as crianças e recomendo este hotel a todas as crianças e seus papás. Os funcionários também foram particularmente pacientes com a minha filhota. Obrigada.

Viajar com os filhos no banco de trás

Ontem fomos os 3 à festa de anos de uma bebé adorável de 1 ano. Enquanto nos aproximávamos da casa, fui vendo outras mães a chegar. Cheguei à conclusão de que eu era a única que viajava no banco de trás com a minha filha. Apesar da minha ser a mais novinha, ainda assim só eu é que ia atrás. E só conheço mais uma pessoa que vai atrás com o filho. E é assim maluca como eu. :)

Será que é desnecessário ir atrás? Ou necessário? Haverá vantagens ou desvantagens em deixar a criança ir sozinha? Há uma idade recomendada para pararmos com a companhia à criança?

Quando eu ou o pai andamos sozinhos com ela, naturalmente ninguém pode acompanhá-la. E ela não se queixa! Não é ela que pede companhia. No meu caso particular, sou mesmo que que prefiro ir atrás com ela.

Blake Lively - Cannes 2016

Blake Lively foi a única grávida que consegui identificar em no Festival de Cannes, este ano. Ela é lindíssima, e com a barriguinha ainda ganha mais brilho. Muitos só conhecem os 2 ou 3 vestidos que tiveram maior destaque na passadeira vermelha, mas todos os trapinhos que ela usou eram bonitos.

.À chegada ao aeroporto, usou uma gabardina branca Burberry

Na primeira sessão fotográfica usou um macacão Juan Carlos Obando

O vestido que usou durante o festival no terceiro dia.

Na primeira estreia, brilhou com este vestido Versace.

O vestido de princesa Vivienne Westwood para a passadeira vermelha do terceiro dia.

Este vestido Valentino foi usado para o almoço do segundo dia.

E, ao terceiro dia, Blake usou este vestido Giambattista Valli.

Para o jantar da noite de abertura escolheu este vestido com penas Salvatore Ferragamo.

Para o jantar da Vanity Fair, na segunda noite.

Em Atelier Versace.

No quarto de hotel usando Preen.

O regresso ao ginásio

Dois anos e meio depois, regresso ao ginásio.
Antes de engravidar fazia exercício com regularidade: alternava entre yoga, pilates, spinning, musculação, ginástica localizada... Não sou uma pessoa particularmente activa, por isso mexer-me foi sempre algo que fiz com sacrifício. Eu forçava-me a ir para ser o mais saudável possível. Mesmo antes de engravidar, estava a entrar naquela fase do vício. Eu precisava de ir ao ginásio e já estava perfeitamente incluído nas minhas rotinas.
Quando engravidei, sentia-me tão cansada, tão sonolenta, que estava mesmo a ponderar abandonar o ginásio. O obstetra decidiu que era melhor eu parar mesmo com o exercício, tendo em conta que eu tinha 35 anos e era melhor não correr quaisquer riscos. Acedi com satisfação, mas com a promessa de regressar ao ginásio após o parto.
Nestes dois anos após o nascimento da minha filha, fiz várias tentativas de retomar a actividade física. Não tive grandes problemas em perder o peso ganho durante a gravidez, mas este ia flutuando bastante. Foi um período muito difícil. Comecei a trabalhar 1 mês e meio depois do parto, mas fiquei com a minha filha em casa. A prioridade era ela, depois vinha o trabalho e, por fim, eu. A minha alimentação ficou muito afectada, dado que era mais prático comer congelados ou encomendar qualquer coisa. O descanso era muito pouco. Só agora é que a minha filha consegue dormir melhor e, portanto, vi-me e vejo-me privada do sono diariamente. No meu caso, isto faz-me engordar. Com esta roda-viva e cansaço permanentes não me apetecia nada treinar. Bem que tentei... mas era difícil incluir este tempo no meu dia. Mesmo tendo muitos equipamentos em casa, a disposição não ajudava. Depois de uma noite sem descanso e um dia de trabalho, só me apetecia estar com a minha filha. Esta foi a minha decisão e não me arrependo dela. Mais uma vez, ela estava em primeiro lugar e acho que é aí que os nossos filhos têm de estar, sobretudo nos seus primeiros anos. É um investimento para todos.
Acabadinha de fazer dois anos e cada vez mais autónoma, a minha filha também já tem sonos mais prolongados e eu consigo descansar melhor. Senti que, agora, era a hora de eu dedicar mais tempo a mim, também para que todos possamos ganhar com isso. Esta semana, inscrevi-me num ginásio. Levei um plano de treino que um PT elaborou para mim. Esse PT também definiu importantes aspectos alimentares que, em conjugação com o treino, vai ajudar-me a ter uma melhor condição física. Estou super dorida. Apesar do meu objectivo não ser perder peso, porque o meu peso está como antes de engravidar, o meu corpo está flácido. As dores que sinto no corpo ao fim de dois treinos mostram bem como estou fora de forma. Hoje farei o 3º treino da semana.
Espero continuar com esta motivação para cuidar de mim, de nós. A aparência não é tudo, mas a saúde é. Precisamos de ter energia para cuidar dos nossos filhos. Precisamos de saúde para os acompanharmos ao longo da vida.

Dia da Mãe 2016

As fotos do dia da Mãe. Com a Mãe e com a Filha. 

No Domingo, não pude estar com a minha mãe, por isso o dia foi passado com a Filha. Fomos ao parque e foi muito divertido. Na Segunda-feira a Vovó Lili veio visitar-nos e fomos outra vez ao parque e depois fomos jantar ao Cais da Villa. 

Sal iodado

Na última consulta da Maria Victória com a pediatra, foi-nos recomendado o uso de sal iodado na confecção das refeições. Confesso que nunca tinha reparado na existência desse sal, nem conhecia. Pode comprar-se em qualquer supermercado. Eu comprei no Continente. Não é para aumentar o consumo de sal, mas é para usar este em vez de qualquer um dos outros. Ou seja, este é um sal ao qual são adicionados outros saia componentes do iodo.

O iodo pode encontrar-se no mar ou em alimentos que tenham estado no mar, como algum peixe, mariscos ou vegetais marinhos. Quem vive no interior, como nós, pode não ter um consumo desejado de iodo, daí este sal ser mais uma boa alternativa. 

Recomenda-se que crianças até aos 7 anos consumam 0,09mg de iodo; entre 7 e 12 anos uma quantidade equivalente a 0,12mg e maiores de 12 anos 0,15mg de iodo por dia. Em grávidas ou lactantes, essa necessidade aumenta para 0,2mg por dia.

A falta de iodo pode provocar bócio, mas os benefícios do seu consumo incluem a redução no número de abortos e nascimentos prematuros. Ajuda na redução da ocorrência de cretinismo no útero. Uma criança com cretinismo pode ter problemas com os movimentos do corpo fala, audição e outros. O iodo também ajuda na regulação do metabolismo e a controlar o peso e os sintomas do síndrome do intestino irritável. 

Só há vantagens em substituir o sal normal que todos consumimos pelo sal iodado. 

2º aniversário da Maria Victória - a festa

Juntámos a família e os amigos numa maravilhosa quinta da família no Douro, a Quinta Madureira. Ainda temi que a chuva ensombrasse a festa, mas o dia esteve fantástico e correu tudo muito bem. A Maria Victória adorou a festa e os convidados mais novos estiveram sempre muito divertidos e animados. Acho que os mais crescidos também. :)

A mesa do bolo de aniversário esteve por minha conta e tudo o resto foi um esforço conjunto de toda a família. É uma alegria ver a dedicação que todos colocamos para celebrar a existência desta pessoinha linda.

Venham mais anos assim tão felizes!

Espaço - Quinta Madureira

Vestido da Maria Victória - Lanidor

Fita para o cabelo - Mademoiselle's Bow

Blusa da Mãe - Vintage Bazaar by Wonder.it

Kit de festa Panda - Crescer em Festa 

Bolo de aniversários, cake pops, cupcakes, bolachas e macarons - Real Doce Atelier

Fotografia - Nuno Pinto - FotoStudio

Cabelos rebeldes e encaracolados

A Maria Victória nasceu com muito pouco cabelo. Ela foi crescendo, mas o cabelo continuou sempre muito curtinho e liso. De repente, lá para os 15 ou 16 meses, o cabelo cresceu e cresceu encaracolado. Sobretudo na parte de trás. É quase carapinha. Basta ela andar na cadeira do carro para o cabelo ficar todo embaraçado. Depois de uma noite de sono, então... so visto! Mais parecem rastas.

Assim que ela começou a ter cabelo, passei a deixar de lado a escovinha para cabelo de bebé e usei a minha Tangle Teezer. O meu cabelo tem as mesmas caraterísticas e fica logo cheio de nós. Comprei a Tangle Teezer para andar na carteira. É óptima, pois permite escovar o cabelo sem o quebrar ou arrancar. Não dói! Acheo que era o ideal para ela, já que pentear-lhe o cabelo poderia ser doloroso.

Há uns meses passei a usar também um Spray da Klorane para crianças. Apesar de ser indicado para maiores de 3 anos, tem bastante tolerâcia pediátrica e tenho bastante cuidado na aplicação. E é super fácil tratar-lhe do cabelo. Até os caracóis ficam mais definidos.

Entretanto, comprei-lhe outra Tangle Teezer, supostamente para bebés. É mais bonita, em forma de flor e dá para colocar a foto da criança na escova. Honestamente, a minha (rosa e preta) é mais eficaz e acredito que tenha sido mais barata. Mas ela adora a dela.

Podem encontrar as Tangle Teezer e o spray Klorane em farmácias e parafarmácias.

Depois do Spray ter secado.

Depois da escova e spray.